Cuando tienes hijos, sabes que incluso ir al baño en total intimidad es un lujo, por no hablar de dedicar tiempo a cuidar tu cuerpo. Y en estos días, gastar $ 20 en un humectante en Target parece igual de extravagante, lo que significa que los servicios de cuidado personal como masajes, fisioterapia y clases de ejercicios con velas podrían estar comprensiblemente fuera de su presupuesto.
Cuando escuché acerca de estos lugares de terapia de estiramiento que siguen apareciendo, tuve algunas preguntas. Tengo el privilegio de tener la flexibilidad de tiempo y dinero para entrenar con regularidad, por lo que no hay nada que me impida desplegar mi colchoneta de yoga. Pero cuando se trata de estiramiento, prácticamente hago el breve estiramiento requerido a los pocos minutos de una clase de entrenamiento en vivo o durante el período de enfriamiento y doy por terminado el día.
No me malinterpreten: me encantan los masajes ocasionales tanto como cualquier otro, y he continuado con la rutina de yoga en casa que tanto anhelaba durante la pandemia de COVID. Pagarle a alguien para que me estirara parecía un poco… inútilpero estaba dispuesto a equivocarme.
¿Quieres saber si vale la pena probar los estiramientos profesionales, especialmente si sufres de dolor crónico o nunca haces ejercicio? Un profesional de los estiramientos explica por qué este es el paso de cuidado personal, a una hora de sus responsabilidades, que podría necesitar en su vida.
¿Qué es el estiramiento asistido?
En el estiramiento asistido, un practicante capacitado estira manualmente su cuerpo, a veces usando equipos como pistolas de masaje o correas. Entonces sí, eso significa que te acercarás más a un extraño, pero un buen practicante te ayudará a sentirte cómodo y se comunicará contigo durante todo el proceso; no debería haber sorpresas ni momentos incómodos. .
La gran parte es que se adapta a ti y a tu cuerpo en ese momento. Comencé mi sesión en StretchLab con una evaluación de movilidad y mi adorable flexóloga, Meg, me hizo un montón de preguntas sobre mi cuerpo, niveles de actividad y preocupaciones específicas. Trabajando en un escritorio de computadora todo el día, esperaba escuchar que mi postura y la parte superior de mi cuerpo mostraban debilidad. Sin embargo, la evaluación de Meg y el escaneo de todo el cuerpo mostraron que mis caderas, isquiotibiales y cuádriceps (parte superior de las piernas) en realidad son los que tienen más problemas de tensión y movilidad. Teniendo en cuenta que paso la mayor parte de mi tiempo sentado (y soy un ávido ciclista de interior), esto tiene sentido, pero asumí que estos serían mis puntos fuertes.
Casi cualquier persona puede beneficiarse del estiramiento asistido, incluso si está embarazada, tiene condiciones de salud crónicas o es mayormente sedentaria. Aunque vale la pena señalar que si se está recuperando de una lesión, querrá que su médico y / o fisioterapeuta lo autoricen antes de intentarlo.
¿Es como un masaje?
No realmente. Durante nuestra sesión, Meg dejó en claro que superaría mi zona de confort para lograr el estiramiento más profundo, pero nunca hasta el punto del dolor, lo cual es importante. También debe ser 100% honesto acerca de cualquier lesión o cirugía pasada para que su flexólogo pueda modificarlas para mantenerlo a salvo.
El estiramiento activa los músculos posturales profundos del cuerpo, lo que ayuda a aumentar la flexibilidad, la fuerza y la estabilidad del cuerpo, como le dice a Scary Mommy Kelsey Decker, NSCA-CPT y gerente de capacitación de StretchLab. Entonces, mientras que la fisioterapia ayuda a corregir una lesión o un desequilibrio en el cuerpo y el masaje estimula los músculos superficiales, “el estiramiento es un hábito de por vida que ayuda a mantener y mejorar la capacidad del cuerpo para moverse libremente”, explica Decker.
También es seguro hacerlo todos los días, siempre que tenga unos minutos para incorporarlo a su rutina. Algunos beneficios del estiramiento, por Decker: prevención de lesiones, mejora del rendimiento de la actividad y bienestar general. “La investigación ha demostrado que una mayor flexibilidad puede reducir el riesgo de lesiones”, dice, lo que permite que las articulaciones se muevan a través de un mayor rango de movimiento antes de sufrir una lesión. “La investigación también ha demostrado que estirarse después del entrenamiento o la actividad es muy beneficioso para reducir el dolor muscular y el tiempo de recuperación, lo que finalmente conduce a un mejor rendimiento. Finalmente, una mayor flexibilidad tiene el potencial de ‘aumentar la energía y disminuir el dolor debido a la falta de movimiento o falta de postura debido a la acumulación de actividades de la vida diaria.
Aparte de eso, se siente bien tomarse un tiempo para uno mismo y tener a alguien más que esté en sintonía con las necesidades de su cuerpo en lugar de atender las necesidades de cambio de otras personas. Si eso significa darse un pequeño lujo de vez en cuando y hacer una sesión de estiramiento, ¡se lo merece!
¿Cómo empezar una rutina de estiramientos?
¿Qué sucede si simplemente no tiene el tiempo o el dinero extra para la terapia de estiramiento? ¡Está bien! Decker dice que todavía puedes relajar los músculos tensos y obtener los beneficios de estirarte en casa, incluso si te tomas 5 o 10 minutos varias veces a la semana. “Tomar pequeños espacios de tiempo para uno mismo es Entonces importante para que puedas darle un descanso a tu mente y a tu cuerpo”, señala.
Al igual que con cualquier actividad física, querrá consultar con su médico antes de comenzar, especialmente si se está recuperando de una enfermedad o lesión, está embarazada, ha dado a luz recientemente o tiene otros problemas de salud. “Comience lentamente y por períodos cortos”, dice Decker. “Escuchar a tu cuerpo y hacer lo que te hace sentir bien es muy importante. Se lograrán mejoras con el tiempo”.
Ella recomienda estos tres estiramientos para los tipos de cuerpo, habilidades y niveles de condición física de la mayoría de las personas.
Estocada de rodillas: “Sube la pierna izquierda a un ángulo de 90 grados en una posición de estocada con la pierna trasera doblada y la rodilla tocando el suelo”, explica Decker. “Mantenga el pecho recto y el núcleo contraído, apriete el glúteo derecho para mantener las caderas alineadas e incline todo el cuerpo hacia la pierna delantera izquierda. Sentirá un tirón a través del flexor de la cadera derecha y tal vez del cuádriceps; si tiene problemas en la rodilla, use un almohada o cojín debajo de la rodilla trasera Mantenga la posición durante 30 segundos para que los flexores de la cadera se relajen, luego repita del otro lado Nuestras caderas se flexionan constantemente mientras estamos sentados debido a una mala postura o al uso excesivo durante el ejercicio, y es importante extender los flexores de la cadera para liberar tensiones y mejorar la postura corporal”.
Estiramiento lateral: “Tumbado sobre el lado derecho, doble las rodillas y coloque los brazos frente al pecho como la boca de un caimán”, sugiere Decker. “Abra la parte superior del brazo lejos de la parte inferior del brazo y cruzando el cuerpo hasta que sienta una ligera tensión, y sostenga aquí para respirar. Asegúrese de seguir la parte superior de la mano con los ojos mientras abre y cierra la parte superior del brazo. Repita algunas veces antes de darse la vuelta y repetir del otro lado.Este movimiento creará movilidad a través de su columna.
Postura del niño: “Arrodíllate sobre una colchoneta de apoyo con las rodillas separadas (muy cómodas) y los pies juntos para crear una forma de ‘V’ con tu cuerpo”, dice ella. Luego, “asiente los glúteos hacia los talones e incline la parte superior del cuerpo hacia adelante. Camine con las manos frente a usted para alargar la columna y mantenga los glúteos lo más cerca posible de los talones para abrir las caderas. Tu puedes sentarte aquí. durante 30 segundos a un minuto si lo desea. Esto le da un momento para inhalar y liberar a través de la espalda y las caderas, que suelen ser las partes más tensas y tensas del cuerpo.
