¿Tienes dolor de espalda? Un ejercicio de glúteos (sí, glúteos) es clave, dice un cirujano de columna

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Seamos sinceros; El dolor de espalda afecta a una buena parte de la población, especialmente a aquellos de nosotros que hemos pasado de millennials a millennials “geriátricos” (*burlándose*). Pero la mayoría de las personas informan que comienzan a experimentar dolor de espalda a mediados de los veinte, coincidentemente, cuando muchos estadounidenses comienzan a trabajar a tiempo completo. Una vez que tiene entre 30 y 40 años, el dolor se vuelve más constante y posiblemente más notorio o doloroso. A menudo comienza a sentirse como un dolor crónico y es posible que le preocupe que nunca mejore o desaparezca. De hecho, no importa quién sea, cómo se vea o qué haga para ganarse la vida, indudablemente ha experimentado dolor de espalda, o lo sufrirá, en su vida.

¿Por qué este problema afecta a casi todos en algún momento? Bueno, es simple: todos tenemos colillas. Sí, leyó bien: según la Dra. Betsy Grunch, cirujana de columna vertebral en TikTok, la mayoría de los dolores de espalda pueden estar relacionados con las nalgas.

“Entonces, ¿qué puedes hacer para ayudar con eso? Te daré una pista. Es básicamente la respuesta de mi hijo de seis años a cualquier pregunta que le haga: tu trasero”, dice el Dr. Grunch. “Tus glúteos son la respuesta. No solo te hace lucir genial en traje de baño, sino que también estabiliza tu pelvis y fortalece tu torso”. Entonces, si alguna vez pensó que el dolor de espalda es un dolor en el culo, literalmente tenía razón.

Toma nota: Dr. Grunch (@ladyspinedoc) no es una impostora de TikTok que afirma que no puede salvar. Ella es una verdadera neurocirujana certificada y practicante. Por lo tanto, está claramente calificada para hablar sobre el tema del dolor de espalda. Y explica que uno de los principales culpables del dolor de espalda es que la mayoría de las personas pasan una buena parte de su tiempo sentadas todos los días. ¿Por qué es esto un gran problema? Sentarse por largos períodos de tiempo debilita los músculos de los glúteos, acorta los isquiotibiales y debilita el núcleo. Esto no solo causa el dolor de espalda inicial, sino que también puede empeorarlo con el tiempo.

Por supuesto, el Dr. Grunch tiene una forma sencilla de ayudar a remediar este dolor. Todo se reduce a un simple ejercicio que comparte en su página de TikTok.

“El puente de glúteos es la respuesta”.

El Dr. Grunch sugiere un ejercicio que puede hacer “todos los días” para fortalecer los glúteos y el centro mientras ayuda a reducir el dolor de espalda: el puente de glúteos. Haces el puente de glúteos mientras estás acostado boca arriba sobre cualquier superficie firme. Con las rodillas dobladas, realiza con eficacia empujes pélvicos lentos hacia el techo, levantando los glúteos del suelo cada vez. Si alguna vez ha recibido fisioterapia por dolor de espalda o piernas, lo más probable es que haya hecho este estiramiento.

Según el Dr. Grunch, solo tres series de diez puentes al día son suficientes para fortalecer los glúteos y el centro, lo que ayuda a reducir el dolor de espalda. Como beneficio adicional, también dice que ayuda a aliviar el dolor de rodilla. Parece que el buen doctor resuelve todos los problemas de mamá hoy.

Sin embargo, un recordatorio rápido: aunque el Dr. Grunch dice que cualquiera puede hacer este ejercicio, probablemente puedas pensar en algunas personas (quizás incluso en ti mismo) que podrían tener problemas para hacerlo. Si conoce a alguien que tiene movilidad limitada o que ha tenido lesiones o problemas de espalda anteriormente, puede ser mejor que consulte primero a su médico o fisioterapeuta.

¿Quiere aún más consejos y trucos para aliviar el dolor de espalda? El hashtag del dolor de espalda en TikTok está lleno de médicos, quiroprácticos, entrenadores personales y fisioterapeutas que quieren ayudarte a sentirte mejor. Desde cómo duerme hasta cómo se sienta en su escritorio, está lleno de excelentes ideas para curar su dolor de espalda.

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