Si eres alguien a quien le gusta comenzar el día con un café, te sorprenderá descubrir que podría ser contradictorio para tu productividad. Si bien hay algunos beneficios fantásticos al tomar café, también hay algunos inconvenientes que podrían sabotear su productividad en lugar de aumentarla.

A continuación, puede descubrir cómo usar la cafeína para mejorar su productividad y las formas de evitar su uso que conducen a una función cognitiva deficiente. Cómo usar la cafeína para mejorar la productividad

Retrasar su primera taza de café Esto se debe a que una hormona del estrés conocida como cortisol se libera a niveles altos cuando se despierta. Cuando estos niveles de cortisol están al máximo, beber café no hará mucho para que te sientas más alerta. De hecho, la cafeína puede contrarrestar la liberación de cortisol por la mañana y hacerte sentir más atontado. Para la mayoría de las personas, sus niveles de cortisol son más altos entre las 8 y las 9 a.m. Por lo tanto, retrasar su taza de café hasta las 9:30 a.m. a 10 a.m. puede ser una forma más efectiva de usar cafeína para aumentar su energía. Es posible que se sienta más enérgico y productivo después de dejar que disminuyan sus niveles naturales de cortisol y luego consumir cafeína.

Siestas de cafeína

Si cree que necesita una o dos tazas de café más tarde en el día, puede hacerlo más efectivo combinándolo con una siesta. Es común golpear esa caída en la tarde cuando te sientes lento y aquí es donde la mayoría de nosotros buscamos una dosis de cafeína en un intento de revitalizar. Bueno, podría ser una buena idea tomar una taza de café y tomar una breve siesta de 15 minutos inmediatamente después. La cafeína tarda en ser absorbida por su cuerpo, por lo que no experimentará ninguno de los efectos estimulantes al intentar tomar una siesta. Cuando se despierta de la siesta corta, la cafeína ha tenido tiempo de ser absorbida adecuadamente y se despertará sintiéndose recargado y listo para volver a ser productivo. Esta es una manera increíblemente efectiva de hacer un mejor uso de la cafeína más tarde en el día cuando golpeas esa pared de no poder concentrarte.

Establezca un tiempo límite para la cafeína Aunque beber café un poco más tarde y tomar una siesta puede ser excelente para su productividad también debe tener en cuenta del final del día La cafeína puede permanecer en su sistema por hasta seis horas Por lo tanto beber café al final de la tarde significa que siempre estará en su cuerpo más tarde en la noche cuando intente dormir El consumo de cafeína después de las 4pm puede tener un impacto negativo en la calidad del sueño Puede sentirse demasiado excitado cuando está en la cama porque la cafeína siempre funciona en el torrente sanguíneo Es por eso que le recomendamos que preste mucha atención a la duración de los efectos de la cafeína en su cuerpo Para algunas personas pueden aumentar su consumo de cafeína más tarde en la tarde y no interferir con su sueño Para otros la cafeína puede tener un efecto más poderoso en sus cuerpos e interrumpir su calidad de sueño lo que resulta en una energía deficiente al día siguiente y por lo tanto una disminución en la productividad.

Come agua y bebidas

Muchos amantes de la cafeína toman una taza de café por la mañana solos. Este es un error que puede dañar su productividad durante todo el día. Recomendamos que hidrate su cuerpo adecuadamente cuando se despierte por la mañana porque ha estado deshidratado durante horas mientras dormía. Incluso puede descubrir que se siente con energía solo bebiendo agua por la mañana, lo cual es excelente para repeler su primera taza de café para el día en que ya no la necesite. Si no come nada y no toma café, puede experimentar efectos secundarios negativos. Muchas personas que toman café con el estómago vacío sufren de náuseas. En el raro caso de que tenga prisa y necesite una dosis de cafeína, esto puede no dañar su salud.

Sin embargo, le recomendamos que siempre trate de tomar el desayuno e hidratarse cuando tome café, ya que esto puede evitar que se sienta enfermo y letárgico. El ácido clorhídrico se produce cuando consume café con el estómago vacío, que solo debe producirse cuando el cuerpo digiere las comidas. Cuando el cuerpo produce demasiado ácido clorhídrico debido a las tazas regulares de café en ayunas, se vuelve menos eficiente descomponer los alimentos y los altos niveles de acidez pueden causar malestar estomacal.

Formas en que la cafeína puede sabotear su productividad

Adicción a la cafeína

La cafeína es una droga y es fácil para las personas volverse físicamente adictas a ella sin darse cuenta. . Si ha estado tomando café regularmente durante algún tiempo, habrá notado que los efectos de la cafeína han disminuido. Esto hace que las personas quieran eliminar por completo la cafeína para que la próxima vez que la tomen puedan experimentar los efectos energizantes en todo su apogeo. Sin embargo, si usted es físicamente dependiente de la cafeína, puede experimentar efectos secundarios de abstinencia.

Por lo tanto, se recomienda disminuir gradualmente la ingesta de cafeína hasta que sea lo suficientemente baja como para reducirla por completo. Luego puede comenzar a tomar café después de un tiempo y conservarlo durante los días en que realmente lo necesite. Esta es una excelente manera de evitar que la cafeína se vuelva ineficaz y lo haga menos productivo durante el día.

Ansiedad

Consumir demasiada cafeína puede provocar ansiedad e incluso ataques de pánico. La cafeína causa la producción de adrenalina, que es una sustancia química en el cerebro que conduce al instinto de lucha o huida. Cuando se libera adrenalina en pequeñas cantidades, puede usarla como una forma de mantenerse más concentrado y energizado mentalmente cuando realiza tareas. Sin embargo, las personas con antecedentes de ansiedad pueden ser más sensibles a estos aumentos de adrenalina y esto puede causar ansiedad, que es bastante contraproducente.

Además, puede experimentar temblores y una sensación general de malestar debido al consumo excesivo de café. Estos son efectos que afectan su capacidad para concentrarse y ser productivo.

Por lo tanto, sería una buena idea disminuir gradualmente la cantidad de cafeína que consume para que pueda sentir los efectos revitalizantes y evitar los efectos negativos.

Conclusión

La cafeína puede brindarle fantásticos beneficios en términos de productividad y estimulación energética. Sin embargo, si no usa la cafeína adecuadamente, también puede reducir la productividad.

Puede usar los consejos mencionados anteriormente para usar la cafeína en su beneficio y hacer más en su lista de tareas todos los días.

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