Cómo transformar su rutina matutina de otoño para mamás trabajadoras

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¡Es esa época del año otra vez! Las hojas están cayendo y el aire se está enfriando. Hay algo en el otoño que nos hace querer relajarnos con un buen libro y una taza de café.

A medida que las estaciones cambian de verano a otoño, el ajetreo y el bullicio de la vuelta al cole nos dan ganas de relajarnos. Veamos algunas pequeñas transformaciones que puede hacer en su vida diaria que le permitan encontrar un equilibrio saludable y tranquilo entre sus responsabilidades y disfrutar de un otoño acogedor.

Uno de los mayores cambios en su horario durante la temporada de otoño es la nueva rutina matutina. Su rutina matutina de otoño se trata más de reducir la velocidad, despertarse en un estado de calma, sentirse cómodo y simplemente disfrutar de sus mañanas cuando se despierta y se prepara para su día.

Si está buscando la rutina perfecta para la mañana de otoño, ¡no busque más! Aquí hay cinco cosas que puede hacer para aprovechar al máximo sus mañanas esta temporada.

Aquí hay 5 maneras de tener una rutina matutina de otoño cómoda y relajante para las mamás que trabajan.

La mañana es la parte más importante del día. Establece el tono para el resto del día y puede hacer o deshacer su productividad. Tener una buena rutina matutina es crucial para un día exitoso. Aquí hay una rutina matutina de otoño que lo ayudará a aprovechar al máximo su día.

  1. Comienza tu día despacio y con calma

Si aún no lo está haciendo, concéntrese en comenzar su día lo más tranquilo y libre de estrés posible. Esto significa algo diferente para todos, pero en general desea evitar su teléfono y otras distracciones que pueden desencadenar sus emociones o ponerlo en un mal estado de ánimo.

Para las mamás trabajadoras ocupadas, esto puede ser muy difícil de entender. Pero evite revisar los correos electrónicos de su trabajo todo el tiempo que pueda mientras se concentra en su estado emocional al despertar.

No revises tu teléfono

Para empezar, acostúmbrese a poner su teléfono en modo avión por la noche o apagarlo por completo si no lo está usando para una alarma. Como mínimo, desactive las notificaciones relacionadas con las redes sociales y no revise su teléfono por la mañana cuando se despierte por primera vez.

Aunque suene bastante inocente, recibir un mensaje de texto o una notificación de una de tus aplicaciones de redes sociales puede ser realmente fascinante por la mañana. Una cosa simple y aparentemente inocente que te molesta o pesa mucho en tu mente puede afectar tu estado de ánimo por el resto del día.

Escucha música relajante por la mañana.

Un buen hábito para comenzar ahora que está eligiendo una rutina matutina más relajante es escuchar música suave y relajante, en lugar de música animada, o ver Netflix temprano en la mañana. Solo date ese tiempo para despertarte muy lentamente y permanecer lo más relajado posible durante al menos los primeros 30 minutos del día.

  1. Obtener un poco de luz solar

En el otoño, es probable que el clima se haya enfriado un poco y no pase tanto tiempo al aire libre, pero esa es exactamente la razón por la que debe hacer del aire libre una prioridad. Hay algo maravilloso que le sucede a tu mente y cuerpo cuando puedes respirar el aire fresco y la luz del sol a primera hora de la mañana.

Si te despiertas después del amanecer, trata de encontrar formas de hacer que el sol entre en tu casa o, mejor aún, sal. Aquí hay algunas ideas súper simples que pueden convertirse rápidamente en parte de su rutina matutina de otoño:

Abre todas tus ventanas

Lo más simple que puede hacer es acostumbrarse a abrir las ventanas por la mañana. Abre tus cortinas o persianas para que entre la luz y, si puedes, abre también tus ventanas. Esto no solo le brinda más luz natural en su hogar, sino también algo de aire fresco.

Despiértese con el sonido de los pájaros cantando fuera de su ventana y el sol asomándose por el horizonte. Respira hondo y siente el aire fresco del otoño llenando tus pulmones. Al exhalar, liberas todo el estrés y las preocupaciones del día anterior. Estira tu cuerpo, tómate un momento para apreciar todo lo que es bueno en tu vida.

Siéntese afuera en su patio o balcón

Ya sea que tome una taza de café o té por la mañana, lea un libro o escriba en un diario, todos estos hábitos matutinos se pueden realizar al aire libre. Traiga su té y un buen libro para sentarse en su terraza, balcón o jardín durante unos minutos cada mañana. Disfruta del aire fresco y del sol nada más salir. ¡Hazlo más acogedor con una manta acogedora y no olvides tus calcetines o pantuflas si hace frío! Es un momento para reflexionar sobre las cosas por las que estás agradecido y establecer intenciones para el día que tienes por delante.

Dar un paseo a paso ligero por el barrio

También puede combinar el aire fresco y la luz del sol con un movimiento suave mientras camina alrededor de la cuadra. Recuerde, esto no tiene que ser un entrenamiento cardiovascular intenso; simplemente dé un agradable paseo alrededor de la manzana para estirar los músculos, bombear la sangre y disfrutar de la naturaleza.

  1. Concéntrese en hábitos matutinos tranquilos y relajantes.

Recuerda, tu rutina matutina no tiene que ser complicada ni llevar horas. Si tienes tantos hábitos en tu rutina que ni siquiera puedes recordar todo lo que tienes que hacer, entonces tienes demasiados hábitos.

Solo considere agregar algunos hábitos rápidos y fáciles de hacer que sean relajantes o terapéuticos para usted, y que lo ayudarán a prepararse para su día. Aquí hay algunas ideas:

Lee un capítulo o algunas páginas de tu libro.

Si ha leído un libro, su rutina matutina de otoño es el momento perfecto para leer. Puede programar un temporizador durante unos minutos, leer un capítulo todas las mañanas o simplemente leer hasta que se sienta listo para continuar con el resto de su rutina matutina.

Es una excelente manera de usar tu mente de una manera más relajante, en lugar de sentir que tienes que trabajar de inmediato.

Escribe en tu diario

Tómese unos minutos adicionales en la mañana para escribir en un diario. Lo mejor de llevar un diario es que no hay reglas. Puede ser cualquier estilo de escritura que desee, ya sea que haga una descarga de cerebro todas las mañanas o use indicaciones de diario para encontrar un tema sobre el que escribir.

Haz una meditación rápida o un ejercicio de respiración.

También puedes hacer una meditación rápida por la mañana, ya sea que estés en meditación profunda, usando meditación guiada o simplemente haciendo un ejercicio de respiración de 5 minutos. Es una manera maravillosa de despertarse suavemente, sin estar demasiado estresado o ansioso por la mañana.

  1. Añadir movimiento suave

Para continuar con el resto de su rutina matutina, intente agregar un poco de movimiento suave. Por supuesto, si decides salir a caminar o hacer yoga en el patio de tu casa, puedes combinar este paso con la luz del sol y el aire fresco. de la mañana.

Sin embargo, si es una mañana fría y lluviosa, o si no está listo para salir a caminar por su vecindario, aquí hay algunas otras ideas de movimientos suaves:

Rutina de estiramiento

Si no tiene el tiempo o la energía para un entrenamiento completo por la mañana, ¿por qué no hace una rutina corta de estiramiento? Esto mantiene tu cuerpo en movimiento por la mañana y te dará más energía cuando te despiertes, sin sentirte cansado o dolorido.

yoga o pilates

También puedes hacer yoga o pilates desde casa o en un estudio cercano. Estas son dos excelentes formas de movimiento suave que también resultan ser increíbles entrenamientos temprano en la mañana.

Entrenamientos de bajo impacto

Si quieres hacer ejercicios cardiovasculares y con pesas livianas por la mañana, considera un entrenamiento de bajo impacto. No es tan intenso como el entrenamiento de intervalos de alto impacto (HIIT), pero aun así obtienes un ejercicio increíble para tu cuerpo y liberas endorfinas que mejoran tu estado de ánimo y tus niveles de energía.

  1. Manténgase hidratado y tome un desayuno nutritivo

Finalmente, es muy importante que alimentes tu cuerpo adecuadamente por la mañana. No solo con un desayuno saludable, sino con mucha hidratación.

Antes de tomar esa taza de café o té de la mañana, beba un vaso grande de agua. Es fácil optar directamente por la cafeína, pero no has bebido nada en toda la noche mientras dormías y probablemente te estés despertando muy deshidratado. Comenzar con un vaso de agua asegura que estés bien hidratado.

También es fácil no beber tanta agua en el otoño cuando hace frío porque no cree que la necesite. Pero tu cuerpo necesita hidratación independientemente de las condiciones climáticas.

Disfruta de un desayuno nutritivo con productos de otoño.

Si le gusta desayunar en la mañana, ya sea una tortilla, avena o un batido, considere agregar productos de otoño. Será más económico y puede ayudarte a obtener muchas vitaminas y minerales al comienzo del día.

Aquí hay algunas excelentes frutas y verduras de temporada en el otoño:

  • manzanas
  • Cita
  • higos
  • arándanos
  • Calabaza
  • Aplastar
  • pimientos
  • Peras
  • caquis
  • Brócoli
  • Berenjena

En conclusión, seguir una rutina matutina en otoño puede ayudarte a aprovechar al máximo la temporada. Al tomarse el tiempo para disfrutar de un clima más fresco y días más cortos, puede prepararse para un otoño productivo y agradable. Entonces, ¿por qué no intentarlo? Es posible que descubra que una rutina matutina de otoño es la mejor manera de comenzar el día.

Recuerde que su rutina matutina de otoño puede y debe adaptarse a sus propias necesidades y los hábitos que está tratando de implementar en su vida. Elige hábitos matutinos que te permitan despertarte poco a poco, empieza a estar más alerta y preparado para afrontar el día. Si en algún momento su rutina matutina se vuelve estresante, es hora de hacer algunos ajustes.

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