Cómo superar el agotamiento como madre trabajadora

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Adentro: Síntomas de agotamiento de las madres trabajadoras y cómo sobrellevar el hecho de ser una madre trabajadora agotada.

publicación de invitado

El síndrome de Burnout no es sinónimo de estrés acumulado, aunque tienen importantes similitudes. Es un estado en el que llegas al punto de la desesperación debido a la excesiva presión que sientes. El síndrome de burnout caracteriza sentimientos de vacío y agotamiento mental. Esto sucede debido a nuestra incapacidad para equilibrar la carrera, la crianza de los hijos, la vida social y el cuidado personal.

En un intento de controlar todo en casa o en el trabajo, enfocamos toda nuestra energía en el trabajo, el estatus social y la familia. Tan pronto como cruzamos el límite de nuestras capacidades, nos perdemos en la espiral del agotamiento.

Este es muy a menudo el problema de las madres trabajadoras porque tradicionalmente son ellas quienes, además de su carrera profesional, todavía soportan la mayor carga del cuidado de los niños y las familias. En el siguiente texto intentaremos ayudarte a reconocer los síntomas y superar el burnout como madre trabajadora.

Mamá estresada trabajando desde casa

¿Cómo reconocer los síntomas del síndrome de burnout?

Los síntomas del agotamiento de la madre laboral son numerosos, pero se pueden dividir en tres grupos:

Pérdida de energía

Entre los primeros síntomas está el cansancio, que no desaparece incluso después de un largo sueño. La inmunidad se reduce con la pérdida de apetito y una mayor susceptibilidad a las enfermedades. La persona se siente desmotivada, aburrida y apática.

Disminución de la productividad

La productividad es mínima o inexistente, independientemente del tiempo y el esfuerzo invertidos. Los problemas de memoria son comunes y las habilidades cognitivas y la concentración son deficientes. Hay una pérdida de motivación, esperanza, creencia e ideales.

Distanciamiento social

Te has distanciado de la gente y sientes que te has vuelto cínico. Te sientes enojado todo el tiempo. Se produce un desapego emocional de todo y, en la etapa final, depresión y un sentimiento de que ya nada tiene sentido.

3 signos de agotamiento y consejos para evitar el agotamiento como madre trabajadora

Cómo superar el agotamiento como madre trabajadora:

Autocuidado

Dos mujeres mirando un mapa

El autocuidado se puede realizar de diferentes maneras, como irse de viaje con amigos

La vida de una madre trabajadora no es nada fácil. Estás preocupado por tu trabajo, cuidando a los niños y pasando tiempo con ellos. A pesar de todas estas obligaciones (algunas más agradables que otras), es necesario tomarse un respiro y ser amable contigo mismo. A veces un día libre es suficiente. Haz lo que te haga sentir bien y no creas en los mitos comunes sobre el cuidado personal. El cuidado personal se puede realizar de diferentes maneras: yendo de viaje con amigos, leyendo un libro, yendo al cine, escuchando tu música favorita o simplemente dando un paseo por el parque. Por lo general, estamos tan atrapados en nuestra vida diaria que nos olvidamos de nuestros pasatiempos y de las cosas que realmente nos hacen felices. Entonces, para superar el agotamiento como madre trabajadora, tómate el día libre y disfrútalo de principio a fin.

Aprende a decir no y poner límites

No puede estar en todas partes en todo momento y estar al servicio de todos, sin importar cuánto lo intente. A menudo pasamos por alto esta simple verdad en nuestros intentos de ser supermujeres. En estas circunstancias, saber decir que no y poner límites claros son armas poderosas en la lucha contra el estrés. Decir que no a veces es difícil, especialmente si alguien cercano a ti te pide un favor. Antes de responder, piense detenidamente en cómo le afectará. ¿Le impedirá concentrarse en las cosas que son importantes para usted? Si decides decirlo, no lo hagas sin remordimiento. Sea claro y directo pero cortés. Diga la verdad sobre por qué rechazó la solicitud. Te permitirá:
– Establezca límites claros con sus seres queridos y compañeros de trabajo
– Libere más tiempo en su agenda para concentrarse en usted mismo
– Ganar autoestima

Haz una desintoxicación de las redes sociales

Mujer mirando su teléfono

No se permita ajustarse a los estándares poco realistas con los que los medios de comunicación nos bombardean a diario.

Deja de compararte con otros. La gente solo te dice lo que quiere que escuches, y las imágenes retocadas de la felicidad perfecta en las redes sociales son una versión embellecida de la realidad. Tenga en cuenta que es probable que otros tengan los mismos problemas que usted. No se permita ajustarse a los estándares poco realistas con los que los medios de comunicación nos bombardean a diario. Intenta ponerte en una desintoxicación de las redes sociales. Puedes usar ese tiempo mucho más sabiamente en cosas que pueden hacerte más feliz. Haz ejercicio o pasa tiempo de calidad con tu familia. Encuentra un pasatiempo que te permita expresarte a través de la creatividad.

Disfruta el tiempo con tu familia

un campamento familiar

Una manera perfecta de desintoxicarse y superar el agotamiento como madre trabajadora es pasar tiempo con su familia.

Una manera perfecta de desintoxicarse y superar el agotamiento como madre trabajadora es pasar tiempo con su familia. Puede estar ocupado con su trabajo y descuidar el tiempo que debería pasar con sus seres queridos. Una de las mejores opciones es planificar un viaje con su familia siempre que sea posible. Por ejemplo, vaya a diferentes ciudades con muchas formas de pasar tiempo en familia, como Miami. ¡Os divertiréis juntos, eso seguro! Puede explorar las artes, visitar parques, ir a la playa, hacer turismo y hacer muchas otras cosas emocionantes. Además de pasar un buen rato, harás recuerdos preciosos.

Hacer tiempo para “yo”

Puede parecer imposible dedicar tiempo a uno mismo cuando observa su agenda diaria y todas las responsabilidades que le esperan. Pero, te aseguramos que es de gran importancia. Tómate un merecido descanso y haz cosas que te relajen sin culpa. Podría ser hablar con amigos, ir de compras, cuidar la piel o tomar un baño de burbujas. Planifique sus rutinas diarias para incluir actividades que lo mantengan satisfecho. Esto reducirá significativamente el nivel de estrés que sientes. Y tenga en cuenta que solo las madres felices crían niños felices.

evitar y superar el agotamiento de la mamá laboral

Ultimas palabras

En conclusión, si eres feliz, serás más ambicioso para hacer todos los trabajos y asumir todas las responsabilidades de tu lista. ¿Cómo ser más ambicioso? Tratándote con amabilidad y cuidándote. Poder superar el agotamiento como madre trabajadora es un éxito. Si no te cuidas y solo piensas en tu trabajo, puede desgastarte y afectar tus relaciones con los demás. ¡Así que tómate un día libre y disfruta!

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