7 recomendaciones de fitness para mujeres profesionales con poco tiempo libre –

0
180


Las mujeres de carrera a menudo tienen muchos hierros en el fuego. Por ejemplo, puede ser dueño de más de un negocio, tener una familia, dedicarse a uno o dos pasatiempos y tener un millón de otras ideas en mente. Encontrar tiempo para hacer ejercicio no siempre está en la lista, pero sabe que lo necesita para su salud.

¿Cómo te mantienes en forma con tiempo limitado?

En un informe reciente de Tendencias de Pequeñas Empresas de Guidant Financial, los investigadores encontraron que el 39% de los propietarios de pequeñas empresas están muy satisfechos. Ser su propio jefe ayuda a aliviar algunos tipos de estrés. Seguir tus pasiones y construir algo para las generaciones futuras también es un estímulo positivo para la moral.

Sin embargo, ser responsable también significa que tu tiempo es limitado. Si solo puede encontrar 20-30 minutos al día, puede aumentar su nivel de condición física. Hacer ejercicio de manera constante a lo largo del tiempo tiene muchos beneficios para la salud, como un corazón más fuerte y un mejor control de problemas como la presión arterial alta. Aquí hay algunas cosas que puede hacer para mantenerse en forma sin ralentizar su impulso comercial.

Haz pequeños cambios

Comience con pequeños cambios que no le llevarán mucho tiempo. La ventaja de los entrenamientos es que son acumulativos. Si bien es bueno reservar 30 minutos, también puedes entrenar en segmentos de 10 minutos tres veces al día.

Tome las escaleras, estacione un poco más lejos o dé una vuelta adicional alrededor del edificio. Invierta en un escritorio de pie o coloque una pelota de ejercicios en su oficina para que rebote mientras conversa con su proveedor en todo el mundo.

Usa la ropa adecuada

Entra en la mentalidad de entrenamiento usando la ropa adecuada. Será más probable que vayas al gimnasio antes de que comience el día o que salgas a caminar a la hora del almuerzo. También puedes prevenir lesiones. La ropa de entrenamiento tiene características de compresión que ayudan a que tu cuerpo circule y mejore la circulación sanguínea.

Lo último que desea es estar rígido y dolorido, por lo que usar la ropa adecuada ayuda a prevenir la acumulación de ácido láctico.

Combinar tareas

La mayoría de los empresarios son profesionales multitarea. Aunque algunos investigadores desaprueban esto, hay momentos en los que puede ser ventajoso matar dos pájaros de un tiro. Por ejemplo, si tiene un montón de llamadas que hacer, súbase a su caminadora a baja velocidad y hable y camine.

También puede programar reuniones con los jefes de departamento para sesiones de caminata y discusión. Lleve a un empleado a almorzar y camine a un restaurante cercano. Si conoces a otro trabajador al que le gusta nadar, pídele que te acompañe al gimnasio después del trabajo y date un baño. Encuentre formas de conectarse con los clientes y el personal a través de actividades físicas que mejoren su condición física.

Sin embargo, al mismo tiempo, tenga en cuenta que algunas personas pueden tener limitaciones en las actividades físicas en las que pueden participar. A otros simplemente no les gusta hacer ejercicio y se sienten incómodos haciéndolo. Sea sensible a su nivel de comodidad.

Crear una cultura de fitness

Haga de su empresa una cultura que adopte el fitness y estará rodeado de personas a las que les encanta hacer ejercicio. Obtendrá nuevos conocimientos de quienes lo rodean y, con suerte, obtendrá nuevas ideas sobre cómo implementar entrenamientos sin dedicar mucho tiempo a ellos.

Abra un gimnasio en su edificio o comience a hacer ejercicio fuera del horario de atención. Una ventaja es que retendrá a los empleados que se preocupan por tener beneficios en el trabajo. Los expertos predicen una rotación voluntaria del 20% de los trabajadores estadounidenses este año. Si desea mantener a las personas que tiene, haga que su oficina se sienta más como en casa y la aptitud para el trabajo es una ventaja.

Haz entrenamientos HIIT

El entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) condensa su entrenamiento mientras lo hace sudar. Un ejemplo podría ser que comience a caminar a un ritmo normal durante unos minutos, luego corra durante uno o dos minutos lo más fuerte que pueda.

Los gimnasios ofrecen entrenamientos HIIT para que puedas ponerte en forma rápidamente antes o después de comenzar tu jornada laboral. Sin embargo, también puede usar sistemas de acondicionamiento físico en línea o crear su propio programa HIIT. Aprenda a monitorear su ritmo cardíaco para mayor seguridad y vea su punto máximo de condición física en menos tiempo de lo que piensa.

No olvides estirar

Si bien un entrenamiento intenso es bueno para hacer que tu sangre bombee y mejorar tu estado físico, no olvides la importancia de las pequeñas cosas, como estirarte de vez en cuando o hacer algo de yoga ligero en tu escritorio. .

Quienes trabajan en una oficina tienden a colarse frente a la computadora para leer y escribir. Con el tiempo, puede crear problemas de espalda, problemas de cuello e incluso fatiga visual. Acostúmbrate a parar cada 30 minutos a una hora y estirarte un poco. Ponte de pie y alcanza el techo, toca los dedos de los pies y haz círculos suaves con el cuello.

Deja de perder el tiempo

Todos tienen cosas en las que pierden el tiempo. Por ejemplo, podrías ver tu programa favorito en Netflix todas las noches durante una hora. Aunque todos necesitamos las cosas que amamos para relajarnos, ¿qué pasa si reduce su tiempo de visualización a 30 minutos y practica durante 30 minutos?

Tal vez pasas 20 minutos todas las mañanas esperando en la fila para tomar un trago de tu café favorito. En cambio, puede ir en bicicleta al trabajo y hacer que su asistente tome su café o escupa una máquina preprogramada cuando cruce la puerta.

Haz del fitness una prioridad

Probablemente hagas de tu negocio una prioridad en tu vida. Probablemente pase tiempo preocupándose por su personal, su familia y su mascota. ¿Por qué el fitness no debería estar también en tu lista de tareas importantes? Escriba sus entrenamientos y las cosas que quiere hacer para mejorar su salud. Pide una cita contigo mismo para vivir más y sentirte mejor.

Escrito por Eleanor Hecks

Leonor es editora en jefe de Revista de diseño. Fue directora creativa en una agencia de marketing digital antes de convertirse en diseñadora independiente a tiempo completo. Eleanor vive en Filadelfia con su esposo y su cachorro Bear.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here