Si se pregunta cómo dormir bien por la noche y despertarse renovado, ¡este artículo comparte algunos consejos excelentes! ¡Disfruta de estas 5 formas de dormir mejor por la noche de forma natural!
Te sientes agotado. No puede concentrarse en las reuniones o mantenerse alejado. Es hora de dar un paso atrás y examinar sus hábitos de sueño. La falta de sueño puede provocar confusión mental, mala toma de decisiones e incluso depresión. Afortunadamente, cinco consejos simples pueden ayudarlo a dormir mejor y mejorar la salud de su cerebro. Y como resultado, mejora tu estado de ánimo, energía y concentración a lo largo del día.
Cómo dormir mejor por la noche de forma natural
Desconectar de la electrónica
Primero, desconéctate de los aparatos electrónicos una hora antes de acostarte. La luz azul de las pantallas electrónicas puede interrumpir su sueño. La luz le dice a tu cerebro que todavía es de día, por lo que no te relajarás tan fácilmente. Apague sus dispositivos electrónicos una hora antes de acostarse para tener tiempo de relajarse sin el resplandor de una pantalla en su rostro.
Es tentador dejarse atrapar por el drama médico que ha estado viendo en exceso, pero mantener la pantalla encendida para ver qué hace Dr. Steamy a continuación es mantener su mente activa. Tómese el tiempo para detenerse gradualmente alejándose de sus dispositivos. El buen doctor todavía estará allí mañana.
Crea un ambiente
En segundo lugar, cree un entorno propicio para dormir en su dormitorio. Asegúrese de que la habitación esté oscura, tranquila y fresca. Invierta en cortinas opacas y una máquina de ruido blanco si la necesita.
Si tienes el sueño ligero, considera desterrar a los animales de tu dormitorio. Si bien es agradable tener otro cuerpo cálido en la cama, un animal que se rasca o se mueve con frecuencia lo mantendrá despierto por la noche. Ambos podrían dormir mejor si Fido se queda en otra habitación.
Tu almohada también puede ser la culpable de una mala noche de sueño porque tienes una que no se adapta a tu estilo de dormir o hace demasiado calor. Una buena almohada debe mantenerse fresca y adaptarse a su estilo de dormir: boca abajo, de lado o de espalda. Conseguir una almohada ajustable como la almohada Sleepgram es imprescindible para irse al país de los sueños más rápido y más fácilmente.
Seguir una rutina
Tercero, establezca una rutina para la hora de acostarse y cúmplala. Ya sea leyendo antes de acostarse o tomando un baño relajante, haga lo mismo todas las noches para que su cerebro sepa que es hora de dormir.
Una hora antes de acostarse, apague todas las luces innecesarias. A medida que su casa se oscurece, su cuerpo reconoce que es casi la hora de dormir. Una vez en la cama, intente leer o escribir un diario durante unos minutos para despejar su mente antes de apagar las luces.
Muévete durante el día
Cuarto, levántate y muévete durante el día. El ejercicio puede ayudarlo a dormir mejor por la noche, así que trate de hacer al menos 30 minutos de actividad física durante el día. Incluso ejercicios simples como caminar pueden mejorar la salud del cerebro.
Como beneficio adicional, pasar tiempo al aire libre calmará tu mente. Escuchar el canto de los pájaros o el agua que fluye en un riachuelo elimina el estrés de su día. Una mente más tranquila se duerme más fácilmente por la noche.
Reducir la cafeína y el alcohol.
Finalmente, reduzca su consumo de cafeína y alcohol. Ambas sustancias pueden interrumpir el sueño, por lo que es mejor evitarlas por la noche. Para obtener los mejores resultados, evite la cafeína durante al menos ocho horas antes de acostarse. Esto le dará a su cuerpo suficiente tiempo para quemar cualquier estimulante restante en su sistema.
Muchos creen que una copa de vino les ayudará a relajarse, pero el alcohol puede tener el efecto contrario. Beber alcohol antes de acostarse puede disminuir su capacidad para lograr el sueño REM, un ingrediente esencial para una noche de descanso. Este estado de sueño profundo es vital para una buena salud cerebral, así que guarda las bebidas temprano y pasa al agua.
Dormir bien y dormir mejor por la noche
La buena salud del cerebro es esencial para una vida exitosa. Para repasar, estas son las cinco formas de mejorar sus posibilidades de dormir mejor por la noche.
- Apaga tus dispositivos.
- Crea un ambiente para dormir.
- Siga una rutina para la hora de acostarse.
- Muévete durante el día.
- Evite la cafeína y el alcohol.
Siguiendo estos cinco consejos, estará bien encaminado hacia un mejor sueño y una mejor salud cerebral. ¡Dulces sueños!
Biografía de los autores
Jennifer Hardy, SleepingBetter.co. Jennifer es una ama de casa con 2 hijos y colaboradora activa de SleepingBetter.co. Ha estado investigando la ciencia del sueño durante años y busca crear el santuario del sueño perfecto para ella porque sabe lo poderoso que puede ser un buen sueño para la salud y la belleza. Le encanta revisar todo, desde cómodas almohadas hasta los mejores colchones.
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